Kommen Sie zur Ruhe mit Zen-Walking

Diese Form der Geh-Meditation stammt aus dem Zen-Buddismus. Sie hat vor allem die Entschleunigung zum Ziel.

So geht es:

• Ihre Haltung ist aufrecht, der Hals lang, die Wirbelsäule gerade und entspannt, die Schultern sind locker zurückgenommen, der Blick ist nach vorne und unten gerichtet.
• Die linke Hand ist zu einer Faust geballt, in deren Mitte Ihr Daumen ruht. Die rechte Hand umfasst die linke, beide liegen in der Mitte der Brust auf dem Solarplexus.
• Beim Ausatmen drücken Sie beide Hände gegen Ihren Körper, beim Einatmen lassen Sie locker.
• Bei jedem Atemzug machen Sie langsam und geschmeidig einen Schritt nach vorn. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, Ihre Umgebung und das Fließen Ihrer Bewegungen.
• Gehen Sie am Anfang einer Trainingseinheit 5 Minuten normal, bevor Sie beginnen, Schritte und Atmung in Gleichklang zu bekommen. Dazu atmen Sie 3 Minuten lang 4 Schritte ein, 4 Schritte aus, weitere 3 Minuten 2 Schritte ein-, 2 Schritte ausatmen und nun atmen Sie 15 bis 20 Minuten bei jedem Schritt entweder ein- oder aus.