Kneipp-Anwendungen: Kühlende Anwendungen

Am besten besorgen Sie sich für die Güsse einen Kneipp-Gießschlauch (für etwa 40 € im Sanitätsfachgeschäft erhältlich). Für den Anfang können Sie aber auch einfach den Duschkopf Ihrer Handbrause abschrauben.

Halten Sie den Schlauch senkrecht nach oben und strecken Sie einen Finger in den Strahl. Regeln Sie den Wasserzufluss so, dass das Wasser Ihren Finger ohne Druck überströmt. Die Wassertemperatur sollte 10 bis 12 °C betragen.

Für Beingüsse beginnen Sie an den Füßen, für Armgüsse an den Händen. Bewegen Sie den Schlauch in einem Abstand von etwa zwei Hand breit zur Hautoberfläche bis zu Ihren Oberschenkeln bzw. Oberarmen. Pro Bein bzw. Arm sollte der Guss nicht länger als 80 Sekunden dauern.

Trocknen Sie sich anschließend nicht ab, sondern streifen Sie das Wasser lediglich mit der Hand ab und lassen Sie Ihre Haut an der Luft trocknen. Das verstärkt die anregende Wirkung des Gusses.

Bei Kopfschmerzen: Gesichtsguss

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, erschöpft sind oder einfach eine Erfrischung brauchen, sollten Sie es einmal mit einem Gesichtsguss versuchen.

Stellen Sie die Wassertemperatur auf 16 bis 18 °C ein. Führen Sie den Schlauch von der rechten Schläfe beginnend mehrmals kreisförmig rund um Ihr Gesicht. Gießen Sie dann ein paar Mal in waagerechten Bewegungen über Ihre Stirn, von dort über Ihre Augenbrauen und Ihren Nasenrücken zu Ihrem Kinn und dann wieder zurück zur Stirn. Wiederholen Sie den Guss einmal. Und atmen Sie die ganze Zeit über ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Armbäder regulieren Ihren Blutdruck

Eine der einfachsten und zugleich wirkungsvollsten Anwendungen ist das kühle Armbad. Es hebt Ihren Blutdruck, vertreibt rasch Abgespanntheit bzw. Müdigkeit und beruhigt zugleich die Nerven.

Sie können das Armbad im Waschbecken vornehmen. Bequemer ist eine spezielle Armbadewanne (im Sanitätsfachgeschäft für etwa 30 € erhältlich). Beim Armbad kommt es v. a. darauf auf, dass Ihre Unterarme gut aufliegen können und Ihre Oberarme noch bis zur Hälfte mit Wasser bedeckt sind. Die Wassertemperatur sollte 12 bis 16 °C betragen, die Badezeit etwa 30 Sekunden.

Streifen Sie danach das Wasser ab und schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen etwa 2 Minuten lang langsam vor und zurück. Das regt Ihren Blutkreislauf an und sorgt für eine angenehme Wiedererwärmung.