Kleine Veränderungen Ihrer Gewohnheiten verbessern Ihre Gesundheit
unseren Experten des Mayo Clinic Gesundheits-Brief in Täglich Gesund
vom 5. Januar 2010, 16:00 Uhr
GNL5356
Wie die meisten Menschen haben wahrscheinlich auch Sie täglich mehrmals die Wahl, sich selbst zu bewegen oder eine Maschine für sich arbeiten zu lassen. Es ist wohl keine Überraschung, dass es wesentlich gesünder ist, zum Laden an der Ecke zu laufen oder zu radeln, oder anstatt des Aufzugs öfter mal die Treppe zu nehmen.
Für diese Art der Bewegung gibt es sogar einen wissenschaftlichen Ausdruck: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT), was soviel bedeutet wie Energieverbrauch durch unzählige kleine Bewegungen im täglichen Leben (also ohne dabei sportlich aktiv zu werden).
Eine kürzlich in der Schweiz durchgeführte Studie hat gezeigt, wie sich diese häufigen, kurzzeitig durchgeführten Bewegungseinheiten positiv auf unsere Gesundheit auswirken können.
Die anlässlich der Konferenz der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie (ESC) im August 2008 vorgestellte Studie untersuchte 69 Erwachsene. Diese gingen einer sitzenden Tätigkeit nach und arbeiteten bei der Genfer Universität in der Schweiz. Die Studienteilnehmer wurden angewiesen, über einen Zeitraum von 12 Wochen ausschließlich die Treppen zu benutzen. So erhöhten sich bereits zu Beginn der Studie die Anzahl der täglich zu Fuß nach oben und unten zu bewältigenden Stockwerke von etwa 5 auf 23.
Am Ende der Studie hatte sich die Leistungsfähigkeit der Teilnehmer beim Aerobictraining um mehr als 8% erhöht. Gewicht, Taillenumfang und Körperfett verringerten sich um etwa 1% bis 2%.
Des Weiteren verringerte sich der diastolische Blutdruckwert um etwa 2% (bei der Blutdruckmessung werden zwei Werte ermittelt, nämlich der obere Wert, in der Fachsprache systolisch genannt, und der untere Wert, den man diastolisch nennt). Der Wert für das ,,schlechte" LDL-Cholesterin sank um etwa 4% (LDL bedeutet: ,,Low Density-Lipoprotein" je höher der LDL-Cholesterin-Gehalt im Blut ist, desto höher ist auch das Risiko für Arteriosklerose).
Experten der Mayo Clinic sind der Meinung, dass diese Ergebnisse vielversprechend sind. Jedoch ist diese erst vor Kurzem vorgestellte Studie nicht als abschließend zu betrachten. Dennoch gilt weiterhin folgender Grundsatz: Ihre Gesundheit wird vermutlich deutlich davon profitieren, wenn Sie sich täglich mindestens 30 Minuten mäßig bewegen.
