Sodbrennen: 11 Verhaltensregeln

Experten wie Prof. Christoph Kunstmann, Coburg, raten ihren Patientinnen und Patienten:

1. Bauen Sie Übergewicht ab.
2. Achten Sie darauf, dass im Sitzen und nach dem Essen keine Kleidungsstücke Ihren Leib einengen (Gürtel, enge Hosen oder Röcke, Mieder etc.).
3. Stellen Sie sich auf fettärmere und faserreiche Kost und auf kleinere, häufigere Mahlzeiten um. Trinken Sie dazu reichlich, jedoch keine kohlensäurehaltigen oder alkoholischen Getränke (vor allem also kein Bier) und keine sauren Säfte.
4. Legen Sie sich nach dem Essen nicht hin, sondern bewegen Sie sich (aber nicht bücken!).
5. Drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen.
6. Stellen Sie die Bettpfosten oder die Matratze am Kopfende höher, um einen nächtlichen Säurerückfluss zu verhindern. (Ein zusätzliches Kopfkissen bringt nichts, es knickt nur die Halswirbelsäule ab.)
7. Hören Sie zu rauchen auf, trinken sie keinen Alkohol und reduzieren Sie drastisch den Kaffeekonsum.
8. Viele Medikamente können den Rückfluss fördern: z. B. Asthmamittel und Blutdrucksenker. Besprechen Sie das mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
9. Versuchen Sie, durch Atemtherapie oder regelmäßiges Körpertraining (in Absprache mit Ihrem Arzt), Ihr Zwerchfell zu kräftigen, z. B. durch Gymnastik, Schwimmen, Laufen, Radfahren usw.
10. Gehen und sitzen Sie aufrecht.
11. Erlernen Sie Entspannungsübungen, vermeiden Sie Stress.