Krebsrisiko

Wie können Sie dazu beitragen, Ihr persönliches Krebsrisiko zu mindern?

Die meisten Sorgen bei der Gesundheit machen sich Amerikaner darüber, dass sie an Krebs erkranken könnten. Das belegt eine kürzlich durchgeführte Umfrage in den USA. Nahezu die Hälfte der Befragten hielten es für unmöglich oder nahezu unmöglich, eine Krebserkrankung zu verhindern.

In Deutschland sind Krebserkrankungen nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen die zweithäufigste Todesursache (Deutsches Krebsforschungszentrum (DKFZ), Heidelberg). Nach Schätzungen des DKFZ wird Krebs in 15 bis 20 Jahren sogar zur Todesursache Nummer 1 werden. Im Jahr 2000 sind in Deutschland 210.738 Menschen an Krebs verstorben (Statistisches Bundesamt, Bonn).

Der persönliche Lebensstil, also Dinge, die die Betroffenen leicht ändern können, erhöhen das Risiko zu einem hohen Prozentsatz. In Deutschland stehen dem DKFZ zufolge 25% bis 30% aller Krebserkrankungs- und Todesfälle im Zusammenhang mit Tabakgenuss und 20% bis 42% mit Ernährungsgewohnheiten.

Weitere Risikofaktoren sind übermäßiger Alkoholkonsum, berufliche Exposition, Bewegungsmangel, Übergewicht und exzessive Sonnenbäder.

Darüber hinaus haben viele der aufgeführten Lebensgewohnheiten auch einen Einfluss auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko

Schätzungen der amerikanischen Gesundheitsbehörde Center for Disease Control and Prevention zufolge tragen Lebensgewohnheiten und Aktivitäten mehr als die Hälfte zur Chance bei, lebenslang gesund zu bleiben. Faktoren, wie Alter, Rasse und die familiäre Vorgeschichte, die Ihr allgemeines Krebsrisiko betreffen, können Sie nicht beeinflussen. Aber alle Risikofaktoren, die Ihren Lebensstil betreffen, haben Sie in der Hand.

Dazu folgende Tipps:

• Ernähren Sie sich gesund: Die amerikanische Krebsgesellschaft empfiehlt, sich mit einer Kost zu ernähren, die viele pflanzliche Produkte enthält. Essen Sie möglichst fünfmal täglich verschiedene Früchte und Gemüsesorten. Auch sollten Sie Vollkornprodukten gegenüber verarbeiteten Getreideprodukten den Vorzug geben.

Außerdem sollten Sie weniger rotes Fleisch essen. Das gilt besonders für solche Fleischsorten oder -produkte, die einen hohen Fettanteil besitzen und bereits verarbeitet sind.

Schränken Sie darüber hinaus Ihren Alkoholkonsum ein. Männer sollten nicht mehr als 2 Gläser Wein und Frauen nicht mehr als 1 Glas Wein pro Tag trinken.

• Bewegen Sie sich regelmäßig: Experten empfehlen mindestens 30 Minuten mittlere sportliche Aktivität an 5 oder mehr Tagen die Woche.

• Versuchen Sie ein gesundes Körpergewicht zu halten: Versuchen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf die Art und den Umfang Ihrer Aktivitäten abzustimmen. Überzählige Pfunde sollten Sie abbauen.

• Schützen Sie Ihre Haut vor direkter Sonneneinstrahlung: Vermeiden Sie generell die Mittagssonne zwischen 10 und 16 Uhr. Falls Sie sich in der Sonne aufhalten, bedecken Sie Ihren Körper so weit als möglich. Verwenden Sie Sonnencreme mit einem Schutzfaktor von 15 oder höher.

• Verzichten Sie aufs Rauchen: Falls Sie rauchen oder Tabak kauen, sollten Sie damit aufhören.