12 Tipps für ein starkes Immunsystem
Mehr Informationen zum Thema finden Sie auf der Übersichtsseite Immunsystem
Auch im Alltag können Sie eine ganze Menge tun, um Ihr Immunsystem zu stärken. Das geht ganz einfach mit meinen kleinen Tipps. Sie kosten teilweise gar nichts, manche ein bisschen Überwindung oder eine kleine Umstellung der Lebensgewohnheiten. Aber sie geben Ihnen viel: Gesundheit. Und die ist sowieso unbezahlbar. Also probieren Sie meine immunstärkenden Tipps einfach aus!
GNL5356
1. Bauen Sie Übergewicht ab – am besten durch Sport. Übergewicht senkt ganz automatisch Ihre Immunabwehr. Treiben Sie aber Sport, purzeln nicht nur die Pfunde. Sie bauen zudem Ihre Muskeln wieder auf. Ohne Muskeln gibt es fast gar kein Immunsystem, denn die Muskeln sind die Eizelle des Immunsystems. Sie liefern das Eiweiß, aus dem sich Ihre Abwehr zusammensetzt.
2. Laufen Sie Ihr Immunsystem fit. Wir Mediziner wissen eines: Wenn Sie Ausdauertraining betreiben, stärken Sie Ihre Abwehrkräfte. Ihr Immunsystem wird rund 6-mal so fit. So können Sie Krankheiten wie Erkältungen, aber auch chronischen Beschwerden und sogar Krebs im wahrsten Sinne des Wortes davonlaufen.
3. Trinken Sie grünen Tee. Versuchen Sie einfach einmal, Ihre gewohnte Tasse Kaffee gegen grünen Tee auszutauschen. Er ist nicht nur lecker, sondern enthält zudem auch gesundheitsfördernde Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken. Diese bewirken, dass Sie Ihr Krebsrisiko deutlich senken.
4. Jogurt gehört dazu. Um Ihren Darm zu stärken, sollten Sie jeden Tag einen Jogurt essen – es muss kein probiotischer sein. Schon in einem normalen Jogurt sind ausreichend Milchsäurebakterien enthalten, die Ihren Darm stärken. Denn der Darm ist das größte Immunsystem Ihres Körpers. Hier werden schon viele Krankheitserreger zurückgehalten – wenn Ihr Darm gesund ist.
5.Streuen Sie sich Haferflocken auf Ihr Müsli. Haferflocken führen heute ein Schattendasein – außer Sie sind krank, dann ist Haferschleim immer noch die erste Wahl. Aber auch, wenn Sie gesund sind, sollten Sie diese Flocken nicht außer Acht lassen. Sie sind eine hervorragende Quelle für Arginin. Das ist eine Aminosäure, die Ihr Immunsystem zur Stärkung braucht. Arginin regt nämlich Ihr Immunsystem an, besser und rascher zu arbeiten.
6. Fisch auf den Tisch! Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Seefisch reichlich enthalten sind, regen die Fresszellen Ihres Immunsystems an. Einmal pro Woche Lachs, Makrele, aber auch Hering kann ich Ihnen daher nur empfehlen.
7. Meiden Sie negativen Stress. Wenn Sie unter Druck stehen, der durch ein positives Ereignis hervorgerufen wird, kann Stress Sie zu Höchstleistungen anspornen. Negativer Stress dagegen, Druck, den Sie als belastend empfinden, macht Sie krank. Er regt die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol an. Diese beiden Stresshormone schwächen Ihr Immunsystem und legen Ihre Abwehr lahm.
8. Schlafen Sie viel und ausreichend. Acht Stunden Schlaf sorgen nicht nur für Erholung, sie steigern auch Ihre Abwehr. Während der Tiefschlafphasen werden in Ihrem Körper Botenstoffe ausgeschüttet. Ohne diese Stoffe könnten Sie nicht tief und fest schlummern. Gleichzeitig wirken sich diese Stoffe aber auch auf Ihr Immunsystem aus und verbessern die Abwehrfähigkeit Ihrer Immunzellen.
9. Lachen Sie einfach. Gute Laune verringert nicht nur die Ausschüttung von schädigenden Stresshormonen um rund 50 % (siehe auch Punkt 7). Lachen steigert auch die Anzahl der T-Lymphozyten in Ihrem Körper und verbessert dadurch Ihre Immunabwehr.
10. Auf die richtigen Vitamine kommt es an. Vitamin B6 wirkt sich sofort auf Ihr Immunsystem ausein Mangel senkt Ihre Abwehrkräfte deutlich. Zudem bleibt Ihr Vitamin B6-Bedarf nicht ein ganzes Leben lang gleich. Sind Sie über 40 Jahre, verdoppelt er sich auf bis zu 80 mg täglich. Darüber hinaus wissen wir Mediziner, dass täglich 5 mg Beta-Carotin und 400 mg Vitamin E Ihr Immunsystem vor dem Altern schützen. Wie Sie Ihren Bedarf an diesen wichtigen Vitaminen decken, erkennen Sie aus der Tabelle rechts.
11.Täglich sollten Sie 200 mg Chrom zu sich nehmen. Chrom verbessert die Wirkung von Insulin im Körper. Dies ist nicht nur dafür zuständig, Zucker in die Körperzellen zu schleusen, es stärkt auch die körpereigene Abwehr. Dazu empfehle ich Ihnen Chromhefe, die ich speziell für meine Patienten herstellen lasse, um das Immunsystem zu verbessern. Sie können sie in der Einhornapotheke Nürnberg unter der Telefonnummer 0911/226715 direkt bestellen.
12. Zink sollten Sie ebenfalls ständig zu sich nehmen. Wenn bei Ihnen zum Beispiel kleine Schnittwunden nicht oder nur schwer abheilen, liegt garantiert ein Zinkmangel vor. Auch Abwehr und Immungedächtnis sind gestört, wenn Ihr Zinkspiegel zu niedrig ist. Sie sollten daher bei einem schwachen Immunsystem immer auch Ihren Zinkspiegel im Blut messen lassen und – liegt er unter 1,2 bis 1,7 mg/l – mit einem Zinkpräparat auffüllen.
