Herzinfarkt: Vorbeugung

Trinken Sie mehr! Täglich zwei Liter neutrale Flüssigkeit: Wasser, Kräutertees, stark verdünnte Säfte (Kaffee, Schwarz- oder Grüntee und Milch zählen dabei nicht mit).

Bewegen Sie sich viel! Erledigen Sie zu Fuß, was irgend geht. Im „Honolulu Heart Programm“ stellte sich heraus: Täglich 3,5 Kilometer Gehen können auch noch im höheren Alter das Risiko für einen Herzinfarkt auf die Hälfte senken. Auch und gerade für Herzkranke ist mäßiger Ausdauersport, mehrmals wöchentlich 30 bis 40 Minuten, wichtig: zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Rudern entstressen das Gemüt, senken erhöhten Blutdruck, stärken die Gefäße und erhöhen das herzschützende HDL. Kraftsportarten wie Body Building, Aerobic und kämpferische Mannschafts-Ballspiele sind nicht geeignet.

Haben Sie bereits größere Herzprobleme oder sogar einen Herzinfarkt erlitten, schließen Sie sich einer Herzsportgruppe an. Die Ansprechpartner finden Sie über die Deutsche Gesellschaft für Prävention DGPR, mit Hilfe einer Herzklinik oder über Ihre Krankenkasse. Wenn Sie rauchen, geben Sie es auf! Bereits nach einigen Monaten sinkt Ihr Herzinfarktrisiko beträchtlich und nach einigen Jahren gleicht es dem einer Nichtraucherin. Trainieren Sie, sich nicht ständig stressen zu lassen. Sorgen Sie für regelmäßige Entspannung durch bewußt eingesetzte Pausen, evtl. mit entspannender Musik, mit Yoga, Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung.

An Heilpflanzen empfehlen sich Knoblauch für bessere Durchblutung sowie Weißdorn zur Regulierung des Blutdrucks.