Herzinfarkt: So senken Sie Ihren Blutdruck

Bei einem Wert von langfristig 140:90 mm Hg wird Ihnen oft schon ein Blutdrucksenker verschrieben. Natürlich sollten Sie das Mittel erst einmal nehmen. Ich empfehle Ihnen aber zusätzlich folgende Strategien, mit denen Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können — und zwar dauerhaft und ganz ohne Medikamente. Das geht ganz einfach:

Nehmen Sie Magnesium. Schon lange haben Wissenschaftler es vermutet, jetzt ist es bewiesen: Magnesium ist ein potenter Blutdrucksenker. Forscher der John Hopkins University aus Baltimore haben in einer Meta-Analyse zahlreiche Studien ausgewertet, in denen Bluthochdruck-Patienten Magnesium gegeben wurde. Sie entdeckten: Magnesium senkt tatsächlich den Blutdruck. Pro 240 mg Magnesium, täglich eingenommen, reduzieren Sie Ihren Blutdruck dauerhaft um 4,3 mm Hg.

Runter mit den Pfunden. Übergewicht setzt das Herz-Kreislauf-System enorm unter Druck — es ist der Risikofaktor Nummer 1 für zu hohen Blutdruck. Wenn Sie abnehmen, werden Sie sehr schnell merken, wie stark Sie damit Ihren Blutdruck beeinflussen können. Pro Kilogramm, das Sie verlieren, sinkt Ihr Blutdruck um bis zu 2 mm Hg.

Entspannen Sie sich regelmäßig. Stress lässt Ihren Blutdruck nach oben schnellen. In Stress-Situationen legt er ganz schnell 20 bis 30 mm Hg zu. Geschieht dies ab und zu, ist das nicht weiter schlimm. Dann sinkt Ihr Blutdruck auch wieder ab, wenn die stressige oder auch aufregende Situation vorbei ist. Stehen Sie aber ständig unter Dauerstress, bleibt auch Ihr Blutdruck dauerhaft erhöht. Meditation kann Ihnen helfen, dem entgegenzuwirken. Nehmen Sie sich regelmäßig eine kleine Auszeit, in der Sie sich entspannen. So kann Ihr Blutdruck um rund 12 mm Hg sinken.

Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol ist ein Magnesiumräuber. Er entzieht Ihrem Körper ausgerechnet den Mineralstoff, der Ihren Blutdruck deutlich senken kann.

Essen Sie kaliumreich. Kalium wirkt entspannend auf die Gefäße und senkt so Ihren Blutdruck. Verzichten Sie daher auf die heute übliche kaliumarme Ernährung, bestehend aus Fertigprodukten und tierischen Fetten aus Wurst und Käse. Essen Sie stattdessen mehr Obst und Gemüse sowie viel Fisch. So reduzieren Sie Ihr Infarktrisiko deutlich.

Bewegen Sie sich. Sport kann in der Tat die Medikamente gegen Bluthochdruck langfristig ersetzen. Wir Mediziner wissen, dass 30 Minuten Ausdauersport täglich auf Dauer Ihren Blutdruck so effektiv senken können wie ein Medikament.