Diabetes Mellitus: Behalten Sie die Kontrolle

Eine Reihe von Faktoren – inklusive Ernährung, Alkoholkonsum, körperliche Aktivität, Stress, Krankheit und Medikamente – können die Blutzuckerwerte beeinflussen. Um Schwankungen Ihrer Werte auszugleichen, müssen Sie geeignete Maßnahmen ergreifen:

Gewichtskontrolle – Übergewichtund Fettgewebe können Ihre Zelle unempfindlicher für Insulin machen. Wenn Sie Gewicht verlieren, kehrt sich dieser Zustand um. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes erkrankt sind und Übergewicht haben, können Sie durch Abnehmen von 5 bis 10 Kilo Ihren Blutzucker wieder unter Kontrolle bringen.

Gesunde Ernährung – Folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst – diese sind reich an Ballaststoffen und arm an Kalorien – und essen Sie weniger tierische Produkte und weniger Süßes. Bei Diabetes Mellitus sind gleichbleibende Ernährungsgewohnheiten wichtig, um die Blutzuckerwerte auszubalancieren. Deshalb wird meist empfohlen, die gleiche Kalorienmenge zur selben Tageszeit zu essen und auf ein möglichst ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu achten. Ein Auslassen von Mahlzeiten kann zu Unterzuckerung oder übermäßigem Hunger und zu viel Essen führen.

Sport – Regelmäßige sportliche Betätigung hilft bei der Gewichtskontrolle. Zusätzlich verbrauchen Sie dabei Glukose, sodass Ihre Zellen wieder empfindlicher für Insulin werden. Außerdem profitiert Ihr Kreislauf davon und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, eine der schwersten Komplikationen bei Diabetes Mellitus, wird gesenkt. 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft, wie Spazieren, Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen, an mehreren Tagen in der Woche kann Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern.

Ältere Menschen brauchen manchmal mehr Bewegung, um Ihre Insulin-Empfindlichkeit zu steigern, wie eine neue Studie der Mayo Clinic zeigt. Darüber hinaus können Sie den Blutzuckersenken, indem Sie zum Beispiel im Garten arbeiten, Rasenmähen oder sich mit Hausarbeit beschäftigen. Seien Sie sich aber bewusst, dass körperliche Aktivität Ihren Blutzucker beeinflusst. Wenn Sie Insulin brauchen, überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte vor und nach der Aktivität und noch einmal zu einem späteren Zeitpunkt, bis Sie wissen, wie Ihr Körper auf die Aktivität reagiert.

Medikamente – Wirkstoffe gegen Diabetes Mellitus sollen Ihren Zellen dabei helfen, Glukose aufzunehmen, und Ihre Blutzuckerwerte in einem normalen Bereich zu halten. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes erkrankt sind, brauchen Sie täglich Insulin, ob durch Spritzen oder Insulinpumpe, um die ausgefallene Hormonproduktion Ihrer Bauchspeicheldrüse zu ersetzen. Insulinsortenunterscheiden sich vor allem darin, wie schnell und wie lange sie wirken. Manchmal werden verschiedeneInsuline kombiniert. Wenn Sie ein Typ-2-Diabetiker sind, können Sie die Krankheit vielleicht mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung meistern. Falls das nicht ausreicht, können Medikamente verschrieben werden. Eine Reihe oraler Medikamente ist heute verfügbar. Insulin ist aber nach wie vor eine Alternative.

Rauchstopp – Rauchen belastet auch die Gefäße, die bei Diabetikern ohnehin in Mitleidenschaft gezogen werden. Rauchen kann zu Blutdruckerhöhung und Gefäßverengung führen und damit das Risiko für Langzeitkomplikationen heraufsetzen. Ein rauchende Diabetiker hat ein doppelt so hohes Herzinfarktrisiko wie ein nicht rauchender Diabetiker. Ein sofortiger Rauchstopp ist deshalb eine wichtige Vorsorgemaßnahme, um krankhafte Gefäßveränderungen zu vermeiden.

Werden Sie aktiv

Ob Sie medizinische Hilfe brauchen oder Ihre Lebensgewohnheiten ändern müssen, um eine Zuckerkrankheit zu vermeiden oder unter Kontrolle zu bringen – Ihre Initiative birgt den Schlüsselzu einem gesünderen Leben.