Bluthochdruck: Senken Sie Ihr Risiko

Es gibt einige Maßnahmen, die Sie zur Vorbeugung oder Absenkung eines hohen Blutdrucks ergreifen können. Folgendes hat sich bewährt:

Halten Sie ein gesundes Gewicht – Je größer Ihre Körperfülle, desto mehr Blut muss Ihr Herz zur Versorgung der Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen pumpen. Je mehr Blut Ihr Herz pumpen muss, desto schwerer muss es arbeiten. Ein erhöhter Blutfluss übt auch eine stärkere Belastung auf Ihre Gefäßwände aus. Außerdem zirkulieren auch Substanzen aus Ihren Fettzellen im Blut, die Herz und Blutgefäße beeinträchtigen.

Selbst ein nur mäßiger Gewichtsverlust kann den Blutdruck reduzieren. Bei Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck kann jedes verschwundene Kilogramm die Messwerte um 2 mm Hg senken.

Treiben Sie mehr Sport – Körperliche Bewegung verbessert die Gesundheit auf vielen verschiedenen Wegen. Neben einer Verringerung des Ruhepulses kann sie die Effizienz steigern, mit der das Herz Blut in den Körper pumpt. Außerdem fördert körperliche Aktivität den Gewichtsverlust. Streben Sie mindestens 30 bis 60 Minuten mäßiger Aktivität an den meisten Tagen der Woche an. Wenn Sie keine Zeit dafür haben, versuchen Sie es mit 3 Blöcken à 10 Minuten oder 2 Intervallen je 15 Minuten. Die Aktivitäten können zum Beispiel schnelles Gehen, Putzen, Gartenarbeit, Tanzen, Schwimmen oder Fahrradfahren beinhalten.

Achten Sie auf gesunde Ernährung – Ein Rezept für die Ausbildung von Bluthochdruck ist ein fettreicher Speiseplan – besonders mit tierischen (gesättigten) Fetten oder Transfetten (hydrogeniert oder teilweise hydrogeniert) – dazu viel Salz (Natrium) und übermäßiger Alkoholkonsum, aber wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Die richtige Diät für Herzgesundheit enthält möglichst wenig tierische Fette (Sahne, Butter, Schmalz, Speck u. a.). Wechseln Sie von gesättigten Fetten zu einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl. Statt fettem, rotem Fleisch sollten Sie lieber fette Meeresfische wie Lachs oder Thunfisch essen. Diese Arten enthalten die gegen Herz-Kreislauf-Krankheiten wirksamen Omega-3-Fettsäuren.

Begrenzen Sie den Natriumkonsum (Kochsalz) auf 2,4 Gramm oder weniger am Tag. Ihre Geschmacksknospen werden sich im Laufe einiger Monate daran gewöhnen.

Essen Sie zusätzlich kaliumreiche Lebensmittel, sofern Sie keine Nierenprobleme haben oder Medikamente nehmen, die Ihre Kaliumwerte erhöhen. Kalium ist zum Beispiel reichlich in Bananen, Orangensaft, Kartoffeln, Tomaten und Honigmelonen enthalten. Kalium hilft bei der Ausbalancierung Ihres Natriumhaushalts. Wenn Kalium fehlt, kann sich Natrium ansammeln und zu Bluthochdruck auf Grund von Wassereinlagerung beitragen.

Streben Sie auch eine ausreichende Kalziumzufuhr an, etwa 1,2 bis 1,5 Gramm elementares Kalzium täglich. Ein zu geringer Kalziumspiegel steht mit Bluthochdruck in Verbindung. Fettfreie Milchprodukte oder Fruchtsäfte mit Kalziumzusatz sind gute Quellen für Kalzium.

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Alkohol ist ebenfalls ein Faktor, der zu erhöhtem Blutdruck führt. Außerdem kann starkes Trinken mit der Zeit Ihren Herzmuskel schädigen. Im Allgemeinen sollten Männer nicht mehr als 2 Drinks am Tag zu sich nehmen. Männer über 65 Jahre und Frauen sollten sich auf 1 Drink am Tag beschränken.

Reduzieren Sie Stress – Es gibt viele Möglichkeiten, den Stressabbau anzugehen. Ziehen Sie Meditation, rhythmische Übungen wie Tai Chi oder Atemübungen in Erwägung; vielleicht kommt auch eine Massage in Betracht. Selbst der Besitz eines Haustieres kann Stress verringern und den Blutdruck senken.

Zusätzlich kann ein medizinisches Gerät namens Resperate™, das bereits von der amerikanischen Gesundheitsbehörde FDA zugelassen wurde, bei der Senkung des Blutdrucks durch tiefes Atmen helfen. Das Gerät analysiert Ihre Atemmuster und spiegelt dieses mittels Klängen an Sie zurück, sodass Sie langsamer und tiefer zu atmen lernen. Informationen über das Gerät, das für etwa 300 US$ im Handel zu erhalten ist, finden Sie im Internet beim Hersteller unter www.resperate.com.

Die Ärzte der Mayo Clinc weisen aber darauf hin, dass Meditationstechniken mit ausgedehnten Intervallen langsamer und tiefer Atmung ebenso vorteilhaft für Sie sein können.

Rauchen Sie nicht – Falls Sie rauchen, hören Sie damit auf. Nikotin zwingt Ihr Herz zu schwerer Arbeit, indem es die Blutgefäße verengt, gleichzeitig aber Puls und Blutdruck steigert. Außerdem wird etwas von dem Sauerstoff in Ihrem Blut durch Kohlenmonoxid aus dem Zigarettenrauch verdrängt. Dadurch wird Ihr Herz wiederum stärker belastet und der Blutdruck erhöht sich weiter.

Senken Sie Ihr Risiko

Es ist möglich, mithilfe veränderter Lebensgewohnheiten das Risiko für Hypertonie zu senken bzw. vorzubeugen. Falls diese Anstrengungen nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungen, zum Beispiel Medikamente, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck wieder unter Kontrolle zu bekommen.