Bluthochdruck: Ohne Medikamente

Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, kann das allein schon Ihren Bedarf an Bluthochdruckmedikamenten senken oder diese sogar unnötig machen. Ihr Arzt könnte Ihnen folgende Dinge empfehlen:

• Halten Sie ein gesundes Körpergewicht – Wenn Sie übergewichtig sind, kann selbst das Abnehmen von 4 bis 5 Kilo von Vorteil sein.

• Werden Sie körperlich aktiv – Streben Sie eine tägliche körperliche Aktivität von 30 bis 40 Minuten Dauer an.

• Essen Sie richtig und gut – Der Konsum von weniger Fett, fettarmen Milchprodukten und mehr Getreideprodukten, Obst und Gemüse trägt zu einer adäquaten Versorgung mit Kalium und Kalzium bei. Diese Mineralstoffe helfen, den Bluthochdruck zu senken. Der Gebrauch von Olivenöl zum Kochen kann ebenfalls hilfreich sein.

• Schränken Sie die Aufnahme von Natrium ein – Das Natrium im Salz hält Flüssigkeit im Körper zurück. Das kann den Blutdruck erhöhen. Beschränken Sie die Aufnahme auf 2 bis 3 g täglich. Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (Frankfurt) deckt eine Aufnahme von 6 g Speisesalz, das entspricht 2,4 g Natrium pro Tag, den täglichen Natriumbedarf.

• Geben Sie das Rauchen auf – Nikotin kann den Blutdruck erhöhen.

• Beschränken Sie den Alkoholkonsum – Männer sollten nicht mehr als 30 g reinen Alkohol täglich zu sich nehmen. Das entspricht etwa 60 ml hochprozentigen alkoholischen Getränken, 700 ml Bier oder 250 bis 300 ml Wein. Frauen sollten nicht mehr als die Hälfte davon zu sich nehmen.

• Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum – Koffein ruft bei manchen Personen einen Blutdruckanstieg hervor.

• Stressbewältigung – Meditation und rhythmische Übungen wie Tai Chi können den Stress vermindern; auch Haustiere können dazu beitragen.