Arteriosklerose: 7 Tipps
Mehr Informationen zum Thema finden Sie auf der Übersichtsseite Arteriosklerose
GNL5356
- Nicht rauchen, weniger Alkohol: Trinken Sie nicht mehr als ein Glas Wein oder Bier pro Abend. Für Ihre Gefäße ist nichts schädlicher als Rauchen.
- Bauen Sie Übergewicht ab: Sparen Sie überflüssige Kalorien ein, essen Sie in Ruhe, machen Sie sich negative Essgewohnheiten bewusst (Süßigkeiten als Belohnung, kein Essen aus Frust).
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Trainieren Sie mindestens 2 Stunden pro Woche (am Stück oder verteilt auf 2 bis 3 Einheiten) Ihre Ausdauer (Walking, Jogging, schwimmen, Radfahren etc.).
- Regelmäßiger Tag- und Nachtrhythmus: Achten Sie darauf, dass Sie täglich etwa 6 bis 8 Stunden Schlaf bekommen.
- Verringern Sie Ihre Stressbelastung: Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, um etwas Ruhe in Ihr Leben einkehren zu lassen (Buch lesen, spazieren gehen, Kino etc.). Eventuell erlernen Sie auch ein Entspannungsverfahren. Über den Nachbestellservice von Länger und gesünder leben erhalten Sie CDs mit gesprochenen Anleitungen zu progressiver Muskelentspannung, Yoga, Atemübungen oder autogenem Training (Preis: 14,95 € pro CD).
- Reduzieren Sie Ihren Fleischund Fettkonsum: Zweimal pro Woche Fleisch reicht vollkommen aus. Bevorzugen Sie stattdessen eine Mittelmeerkost mit viel Obst, Gemüse, Olivenöl, Fisch und mageren Milchprodukten.
- Achten Sie auf mehr Vitalstoffe: In Studien haben sich folgende Tagesdosen gegen Arteriosklerose bewährt: Vitamin C (bis 500 mg), Vitamin E (bis 200 Int. Einh.), Beta-Carotin (bis 20 mg), Selen (bis 100 μg), Folsäure (bis 0,5 mg), Vitamin B12 (bis 0,5 mg) und Omega-3-Fettsäuren (bis 2 g).
