Ihre Yoga-Übung der Woche: Stellung des Kindes

Diese Übung lenkt Ihre Aufmerksamkeit nach innen:

• Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Öffnen Sie Ihre Oberschenkel leicht.
• Strecken Sie Ihre Zehen nach hinten.
• Ausatmen und den Oberkörper weit nach vorn beugen.  
• Ihre Stirn sollte nun auf dem Boden liegen. Der Po bleibt auf den Fersen. Falls Ihnen das nicht gelingt, legen Sie eine zusammengefaltete Decke oder ein Buch unter die Stirn.
• Ihre Arme können Sie lang gestreckt vor sich legen oder seitlich neben Ihrem Körper mit den Handflächen nach oben ruhen lassen. Ihre Schultern werden dabei sanft nach unten gezogen.
• Atmen Sie in den Bauchraum und den unteren Rücken hinein.
• Mit jedem Atemzug entspannt sich Ihr Körper ein wenig mehr.
• Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang.
• Legen Sie nun die Hände vor die Knie, Arme strecken und langsam wieder aufrichten.