Ihre Yoga-Übung der Woche: Soft Yoga

Diese Übung lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluß der Dinge:

• Stellen Sie sich gerade hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie nun mit dem linken Fuß einen Schritt vorwärts, lassen Sie dabei aber den rechten Fuß stehen.
• Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, belassen den größten Teil Ihres Gewichts auf dem hinteren Fuß.
• Lassen Sie die Arme seitlich herunterhängen.
• Nehmen Sie eine Ihnen angenehme Handhaltung ein - zum Beispiel eine lockere Faust mit dem Daumen außen - oder Sie strecken zwei oder drei Finger und halten die anderen gekrümmt.
• Achten Sie darauf, Ihre Handhaltung beizubehalten.
• Atmen Sie dreimal tief ein und aus.
• Nun beginnen Sie, behutsam auf der Stelle zu gehen, immer das Gewicht mehr auf dem hinteren als auf dem vorderen Fuß.
• Finden Sie einen Geh-Rhythmus, der Ihnen in diesem Augenblick entspricht.
• Konzentrieren Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem und versuchen Sie, diesen dem Rhythmus Ihrer Schritte anzupassen.
• Nun beginnen Sie konzentriert all Ihre Sinne auf Ihre Umgebung zu richten. Nehmen Sie die Geräusche und Gerüche, Farben und Formen wahr.
• Zum Schluss achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper beim Gehen fühlt.