Ihre Yoga-Übung der Woche: Schnelle Reinigungsatmung

Diese Übung schenkt Ihnen Energie und geistige Klarheit:

• Setzen Sie sich hin und nehmen Sie mit geschlossenen Augen eine bequeme Haltung ein.
• Atmen Sie ein so tief Sie können und dehnen Sie den Bauch ganz weit, so dass er etwas herauskommt.
• Ziehen Sie nun den Bauch schnell und heftig ein, pressen Sie dabei die Luft durch die Nase wieder heraus.
• Machen Sie diese Abfolge drei bis zehn Atemzüge lang. Atmen Sie schnell aus und langsam wieder ein.
• Schalten Sie die Gedanken ab, überlassen Sie Ihrem Bauch das Ruder. Nun atmen Sie einige Male ganz ruhig und tief ein und aus.
• Danach schließen Sie zehn weitere Züge der Reinigungsatmung an. Am effektivsten sind drei Durchgänge dieser Übung.