Stellen Sie sich im Vierfüßlerstand auf Ihre Yogamatte - die Handgelenke direkt unter den Schultern, die Knie unter den Hüften, der Rumpf parallel zur Matte, mit dem Kopf in einer Linie.
Beginnen Sie nun vom Po ausgehend, wie eine Katze Wirbel für Wirbel einen Katzenbuckel zu machen.
Ihr Kopf sinkt dabei nach vorne und nach unten.
Machen Sie nun vom Becken aus Wirbel für Wirbel ein Hohlkreuz.
Nacken und Kopf strecken Sie dabei nach oben.
Setzen Sie diesen Bewegungszyklus in Ihrem Atemrhythmus fort.
Lassen Sie die Bewegung jeweils wellenförmig vom Po zum Kopf durchlaufen, sodass es eine fließende Bewegung ergibt.
