Ihre Yoga-Übung der Woche: Der Fisch

Diese Übung kräftigt Ihre Rückenmuskeln und verbessert Ihre Haltung:

• Legen Sie sich lang auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und geschlossen.
• Nun legen Sie Ihre Handflächen unter den Po, strecken die Beine schön lang aus und schieben die Hände so weit wie möglich mit gestreckten Armen in Richtung Oberschenkel.  
• Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Ellbogen in die Yoga-Matte, heben Sie dabei den Brustkorb soweit wie möglich nach obenan. Die Dehnung soll im Brust- und nicht im Lendenbereich erfolgen.
• Legen Sie Ihren Kopf nach hinten, so dass er mit dem Scheitel den Boden berührt. Ist Ihnen das zu anstrengend, legen sich eine Decke unter den Hinterkopf, so dass der Nacken fast gerade bleibt.
• Atmen Sie tief und ruhig ein und halten Sie diese Stellung einige Atemzüge lang.
• Wenn Sie die Übung beenden möchten, lassen Sie den Brustkorb beim Ausatmen wieder auf den Boden sinken und legen Ihre Arme neben den Körper. Ruhen Sie sich einige Atemzüge lang aus.
• Legen Sie nun Ihren Kopf in die unter dem Hinterkopf gefalteten Finger. Heben Sie den Kopf langsam in Richtung Brust und „schaukeln" Sie langsam und sanft hin und her.
• Danach legen Sie den Kopf wieder auf den Boden.