Ihre Yoga-Übung der Woche: Das Boot

Diese Übung aktiviert Ihre innere Reinigung:

• Setzen Sie sich auf Ihre Matte, winkeln Sie die Beine an.
• Ziehen Sie Ihre Pomuskeln nach hinten und außen.
• Umfassen Sie Knie direkt in der Beuge von außen mit beiden Händen. Die Beine sind gestreckt.
• Ziehen Sie Ihren Rumpf nun aus dem Becken heraus nach oben und vorn.
• Ihr Gewicht sollten Sie nun leicht nach hinten verlagern.
• Strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, sie in den Fußspitzen auszudehnen. Ihr Rücken bleibt dabei gerade.
• Strecken Sie sie soweit Sie das Gleichgewicht halten können.
• Lösen Sie nun Ihre Hände aus den Kniebeugen und strecken sie die Arme waagerecht nach vorne bis in die Fingerspitzen.
• Halten Sie diese Position einige Atemzüge lang. Atmen Sie tief und ruhig.
• Gehen Sie nun in die Ausgangsposition zurück, legen den Kopf auf Ihre Knie und horchen Sie noch ein wenig in sich hinein