Ihre Yoga-Übung der Woche: Abspeck-Yoga

in FITcoach Wessinghage zum Thema Yoga
vom



Diese Übung stimuliert Ihren Stoffwechsel und die Verbrennung:

  • Legen Sie sich entspannt auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, die Knie stützen sich gegenseitig.
  • Ihre Hände legen Sie nun flach auf Ihren Bauch.
  • Atmen Sie ein und ziehen Sie dabei den Bauch ein.
  • Beim Ausatmen dehnen Sie die Bauchdecke so weit es nur geht.
  • Atmen Sie fünf bis sieben mal auf diese Weise.
  • Atmen Sie nun ein, ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie den Atmen an.
  • Dehnen Sie Ihre Bauchdecke wieder aus und ziehen den Bauch wieder ein. Nach zwei bis drei mal atmen Sie wieder aus.
  • Wiederholen Sie diesen Atemablauf drei mal.
  • Nun machen Sie es umgekehrt: Atmen Sie aus, dehnen Sie die Bauchdecke aus und halten Sie den Atem an. Ziehen Sie den Bauch ein und dehnen Sie die Bauchdecke aus. nach zwei bis drei mal atmen Sie wieder ein.
  • Wiederholen Sie diesen Atemablauf drei mal.
  • Am Ende bleiben Sie noch eine Weile in der Ausgangsposition und entspannen sich.  




von
Helmut Erb

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