Ihre erste Pilates-Schnupper-Übung: Hundert (Hundred)

Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Pilates
vom 22. Dezember 2008, 05:00 Uhr

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Helmut Erb

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Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen parallel. Die Arme sind am Körper ausgestreckt. Ziehen Sie nun die Knie in Richtung Brust, so dass Ihre Oberschenkel senkrecht nach oben, die Unterschenkel parallel zur Matte zeigen. Das Steißbein liegt fest auf der Matte.
Nun heben Sie Hals und Kopf an. Schauen Sie auf Ihren Bauch und halten die Arme lang gestreckt in Schulterhöhe. Ihre Beine sind geschlossen.
Heben Sie nun die Schulterblätter von der Matte ab. Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis vier. Atmen Sie aus und zählen dabei ebenfalls bis vier. Dabei bewegen Sie die Arme rhythmisch aus den Schultern heraus auf und ab.
Beginnen Sie mit zwei bis drei Durchgängen und steigern sie sich dann allmählich auf zehn.
In der nächsten Woche verrate ich Ihnen weitere Übungen!

Dr.Spitzbart's Gesundheits-Praxis