Ihre dritte Übung: Die Wadenpumpe trainiert Ihre Venen

• Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine Treppenstufe.
• Halten Sie sich am Geländer fest.
• Schieben Sie Ihre rechte Ferse nach hinten und heben den linken Fuß etwas an.
• Nun gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß langsam auf die Zehenspitzen, dann senken sie ihn genau so langsam wieder an.
• Wiederholen Sie dies 10-mal, bevor Sie die Seiten wechseln.
• Wiederholen Sie diese Übung zweimal.
• Nun laufen Sie wieder fünf Minuten.

Ihre vierte Übung: Liegestütz rückwärts trainiert Ihren Trizeps

• Suchen Sie sich ein Geländer oder eine Parkbank mit Rückenlehne.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Geländer beziehungsweise zur Rückenlehne der Bank.
• Umfassen Sie nun mit beiden Händen Geländer oder Rückenlehne.
• Stützen Sie sich mit beiden Händen von hinten ab.
• Ihr Körper bildet eine gerade Linie,
• Nun beugen und strecken Sie Ihre Ellenbogen langsam.
• Wiederholen Sie diese Übung 20-mal.
• Nun laufen Sie wieder fünf Minuten.

Ihre fünfte Übung: Kniebeugen trainieren Ihre Oberschenkel

• Stellen Sie sich vor einen Baumstamm, eine Laterne oder ein fest verankertes Gelände. Halten Sie sich daran fest.
• Gehen Sie nun mit Ihren Beinen in eine breite Grätsche.
• Ihre Fußspitzen zeigen nach außen, Ihre Knie sind gebeugt.
• Strecken Sie den Po nach hinten.
• Ihre Oberschenkel finden sich fast parallel zum Boden.
• Das Gewicht liegt auf den Fersen, Ihr Rücken bleibt gerade.
• Jetzt gehen Sie langsam etwa 3 Zentimeter nach oben und wieder runter.
• Gehen Sie 20-mal auf und ab.
• Beine kurz ausschütteln und die Übung noch zweimal wiederholen.
• Traben Sie jetzt noch ein wenig langsam aus.