Ihre 8. Halbmarathonvorbereitungswoche

Heute geht es weiter mit meinem professionellen Trainingsplan für Ihren Halbmarathon. Ich hoffe, Sie kommen gut damit klar. Lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen ergeht!

Weiter geht’s:

47.    Tag: 8 km L

48.    Tag: 5 km L, 2 km S. 1 km L
49.    Tag: 5 km L
50.    Tag: 2 km L, 5 km S, 2 km L
51.    Tag: 8 km L
52.    Tag: P

Das bedeuten meine Abkürzungen:

L steht für locker/ Puls 110 – 130
S = schnell/ Puls 140 – 160
ES = extrem schnell/Puls 160 – 190
EL = extrem locke/Puls etwa 100
F = Fahrtenspiel (Laufen mit individuell verschiedenen Zeiten)
P = Pause, diese sollte immer auf einem Sonntag liegen, an dem Sie keinen Sport machen, sondern sich entspannen und verwöhnen, vielleicht ein Bad nehmen oder in die Sauna gehen.

Zur Sicherheit will ich Sie auch noch einmal daran erinnern: Diese Vorbereitung für einen Halbmarathon ist nicht für Anfänger gedacht, sondern für die Läufer unter Ihnen, die heute schon in der Lage sind, 10 Kilometer zwischen 40 und 60 Minuten laufen.  Wer das kann und eine neue Herausforderung sucht, ist bei diesem Training richtig.