Ihre 3 Trümpfe gegen Osteoporose

Ihre 3 Trümpfe gegen Osteoporose

Der Dachverband der deutschsprachigen Osteoporoseselbsthilfeverbände e. V. setzt auf diese drei Maßnahmen gegen den gefürchteten Knochenabbau, der bei Frauen vor allem nach den Wechseljahren einsetzt:

Ausreichend Kalzium aufnehmen: Empfehlenswert sind etwa 1.500 mg am Tag. Diese decken Sie beispielsweise mit 1 Glas Milch, 1 Joghurt, 2 Scheiben Käse und 1 l Mineralwasser mit mindestens 500 mg Kalzium. Etwa 800 mg Kalzium stecken in 100 g Schnittkäse, 240 mg Kalzium nehmen Sie mit einem Becher Fruchtjoghurt und 100 mg Kalzium mit 100 g Brokkoli zu sich.

Genügend Vitamin D tanken: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gesicht und Ihre Arme täglich etwa 30 Minuten ans Tageslicht kommen. Nur so kann Ihr Körper ausreichend Vitamin D bilden, das er zur Aufnahme von Kalzium aus dem Darm und zum Einbau in die Knochen braucht.

Mehr bewegen: Mit jeder Bewegung wird der Knochenaufbau aktiviert. Ideal ist es deshalb, wenn Sie 2- bis 3-mal in der Woche für mindestens eine halbe Stunde Sport treiben können. Das muss aber kein Leistungssport sein. Strammes Spazierengehen und Wandern helfen Ihnen auch schon.

Darüber hinaus sollten Sie Ihren Stress reduzieren, denn die Hormone, die unter solcher Anspannung ausgeschüttet werden, begünstigen die Entstehung von Osteoporose.