Ihr Selbsthilfeprogramm bei Depressionen

Sylvia Schneider in Naturmedizin aktuell zum Thema Depression
vom 18. November 2009, 13:19 Uhr


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Sylvia Schneider
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  • Halten Sie sich an die Anweisungen und Dosierungen, die Ihnen Ihr Arzt für Ihre Medikamente gegeben hat. Setzen Sie sie keinesfalls eigenmächtig ab, denn das kann zu einer abrupten Stimmungsverschlechterung führen. Wenn Sie suizidgefährdet sind, kann das hochriskant sein.
  • Auch wenn es Ihnen noch so schwer fällt, bleiben Sie morgens nicht im Bett liegen. Zwingen Sie sich dazu aufzustehen und etwas zu unternehmen oder ihren täglichen Verpflichtungen nachzukommen.
  • Treiben Sie am besten morgens Sport. Laufen und Schwimmen haben sich bei Depressionen besonders gut bewährt.
  • Stellen Sie sich jeweils am Tag vorher einen genauen Tagesplan auf und versuchen Sie unbedingt, sich daran zu halten. Das gibt Ihnen ein stützendes Zeitkorsett.
  • Listen Sie sich Tätigkeiten auf, die Sie gern tun. Davon dürfen Sie eine Extraportion in den Tagesablauf einbauen.
  • Nehmen Sie sich nicht zuviel vor, damit Sie auch schaffen, was Sie sich vorgenommen haben. Sonst keimen schnell Versagensgefühle auf.
  • Seien Sie stolz auf das, was Sie schaffen und loben Sie sich ausgiebig dafür.
  • Versuchen Sie, negative Gedanken zu bekämpfen. Sie sind ein Symptom Ihrer Erkrankung und nicht ein Beweis Ihres Versagens.
  • Essen Sie gut, frisch, ausreichend und regelmäßig, denn das brauchen Sie für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Außerdem sind viele Inhaltsstoffe wichtig für Ihre gute Laune.
  • Suchen Sie sich Unterstützung bei Familie und Freunden, die Sie stützen, Ihnen helfen und mit denen Sie etwas unternehmen können. Auch die Zugehörigkeit zu einer Selbsthilfegruppe kann hilfreich sein.

Mann greift sich an den Kopf

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Kommentare

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  • Kommentar von ilkakrebes (18.11. 2009 15:31 Uhr):

    Die Ratschläge kann man vieleicht bei einer ganz leichten Depression geben!! Bei einer richtigen akuten Depression ist man zu so etwas gar nicht mehr in der Lage!!! Deshalb finde ich diese Ratschläge, wie z.B. Sport, so was von... kann man nicht pauschalisieren!! Jemand, der schon mal eine richtige Depri hatte, würde solche Ratschläge gar nicht geben!!! MFG

    Antworten
  • Kommentar von melitta (21.11. 2009 22:00 Uhr):

    Es wäre ja ganz nett, Freunde zu finden, die mich aus meiner Depression herausholen könnten. Tatsache ist, daß ich eine Familie und Freunde habe, die nur schwarz sehen, sich nur über Krisen, Katastrophen und Krankheiten unterhalten. Wie damit umgehen?

    Antworten

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