Ihr Selbsthilfe-Programm für die ersten Tage ohne Qualm

Die Umstellungsphase zum Nichtraucher können Sie sich selbst durch ein eigenes Rahmenprogramm erleichtern:

• In erster Linie sollten Sie in dieser Zeit besonders nett zu sich selbst sein. Gönnen Sie sich ein hauseigenes Verwöhnprogramm - vielleicht mit besonders ausgiebigen Lesestunden, Kochen für Freunde, einem Besuch bei  der Kosmetikerin oder schönen Badestunden. Langeweile ist der größte Feind im Kampf gegen die Zigarette.
• Versuchen Sie Belastungen und besondere Stresssituationen zu vermeiden. Da dies natürlich nicht immer machbar ist, schaffen Sie sich ausreichend Möglichkeiten zur Entspannung, wenn Sie unter Druck stehen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. In der ersten rauchfreien Phase sollten Sie jeden Tag mindestens eine halbe bis eine Stunde an die frische Luft gehen. Der gute alte Waldspaziergang hat nichts von seiner therapeutischen Bedeutung verloren.
• Schlafen Sie ausreichend - mindestens acht Stunden pro Nacht. Zum einem gilt der alte Spruch "Wer schläft, sündigt nicht", zum anderen machen nachts körpereigene Polizisten Razzia im Körper und eliminieren die so genannten freien Radikale, die unter anderem für vorzeitige Alterserscheinungen und Krebsentstehung verantwortlich gemacht werden.
• Wenn es wegen der Stoffwechselumstellung mit der Verdauung nicht klappt, helfen viel Mineralwasser, Obst, Dörrobst und Vollkornprodukte.