Ihr leichtes sportliches Aufbauprogramm

Damit Sie Ihre neu gewonnenen Kräfte gleich nutzbringend umsetzen können, habe ich Ihnen sechs leichte Übungen zusammengestellt, die ich Ihnen heute und in den nächsten zwei Tagen vorstelle:

Schulterbrücke

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Winkeln Sie Ihre Beine etwas an und stellen Sie Ihre Füße beckenbreit auseinander.
• Ihre Hände liegen mit den Flächen nach unten auf dem Boden neben Ihrem Körper.
• Nun rollen Sie Ihre Wirbelsäule vom Steißbein an Wirbel für Wirbel auf. Ihre Schulterblätter bleiben auf dem Boden liegen.
• Atmen Sie dabei aus.
• Halten Sie diese Position eine Weile lang, bevor Sie wieder einatmen.
• Beim Ausatmen rollen Sie Wirbel für Wirbel wieder ab.
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.

Nasenkreise

• Sie liegen nach wie vor mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken.
• Ihre Arme liegen ausgestreckt neben Ihrem Körper.
• Stellen Sie sich nun im Geist eine Acht vor und malen Sie diese Acht mit der Nasespitze nach.
• Dabei tief ein- und ausatmen,
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.