Ihr leichtes sportliches Aufbauprogramm

Side-Kicks

• Sie liegen auf der Seite.
• Stützen Sie Ihren Kopf auf die Hand.
• Ihre Wirbelsäule ist lang gestreckt, Ihre Hüftknochen befinden sich parallel übereinander.
• Heben Sie nun das obere Bein und kicken Sie es beim Ausatmen nach vorn.
• Beim Einatmen gehen Sie mit dem Bein in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.
• Wechseln Sie dann die Seite.

Rückenstärke

• Sie sitzen mit ausgestreckten Beinen und geraden Rücken auf dem Boden.
• Verschränken sie die Hände hinter dem Rücken.
• Ziehen Sie Ihre Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten.
• Halten Sie diese Position etwa zehn Sekunden, bevor Sie diese wieder lösen.
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.