Ihr kleines Yoga-Einsteiger-Programm

 
Machen Sie als Erstes die Atemübungen, die ich Ihnen in den vergangenen Tagen gezeigt habe. Dann geht es so weiter:

1. Haltung

• Ihre Beine stehen weit geöffnet fest auf dem Boden, einatmen, dabei die Hände zum Boden strecken, Oberkörper leicht anheben.
• Beim Ausatmen die Hände mit dem Daumen nach hinten auf die Hüften legen. Vermeiden Sie es, dabei ein Hohlkreuz zu machen.

2. Haltung

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zur Gebetshaltung zusammen.
• Beim Einatmen strecken Sie die Arme empor, drücken dabei Ihre Ferse in den Boden, den Blick nach oben in Richtung Daumen.
• Ziehen Sie nun den rechten Fuß am linken Bein hoch und drücken die Sohle auf die Innenseite des Schenkels.
• Halten Sie diese Position fünf bis acht Atemzüge lang.
• Beim nächsten Ausatmen zum anderen Bein wechseln.

3. Haltung

• Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und beugen Sie sich mit dem Oberkörper beim Ausatmen ganz nach vorne auf die Beine, die Unterarme liegen locker neben den Unterschenkeln.  
• Strecken Sie sich aus der Taille heraus und drücken Sie das Sitzbein in die Yoga-Matte.
• Die Füße mit den Händen umfassen. Oberschenkel leicht einwärts drehen, Beine gestreckt lassen.
• Etwa fünf bis acht Atemzüge lang halten.