Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Weiter geht’s mit Laufen

in der vergangenen Woche habe ich Sie auf das Laufen eingestimmt. Sind Sie schon einige Male unterwegs gewesen? Wichtig ist es zunächst vor allem, dass Sie dabei Ihr richtiges Tempo finden. Anfänger haben es nämlich oft viel zu eilig und glauben, dass Sie immer gleich „volle Pulle" losrasen müssen. Deshalb sollten Sie von Beginn an Ihr Tempo im Auge behalten.

Sowohl beim Laufen als auch beim Gehen richtet sich das Tempo danach, wie sehr Sie aus der Puste kommen. Sie sollten sich noch gut mit einem anderen unterhalten können. Dann ist alles im grünen Bereich. Wenn Sie allein laufen, sagen Sie sich selbst 3-mal nacheinander einen langen Satz. Wenn Sie das nicht schaffen, weil Ihr Atem so rasselt, sind Sie zu schnell und müssen Ihr Tempo drosseln.

Achten Sie immer auf eine moderate Geschwindigkeit. Ihr Lernziel ist es, ohne Atemnot langsam zu laufen und sich dabei richtig wohl zu fühlen. Die meisten Menschen stecken den Sport wieder auf, weil sie sich anfangs zu viel zugemutet haben und dann frustriert sind. Nach dem Gehen oder Laufen sollen Sie sich besser fühlen als vorher, sonst haben Sie sich überfordert. Übrigens: Auch Ihre Fettverbrennung profitiert von gemächlicheren Training. Langsames und langes Laufen macht Ihren Fettpolstern am ehesten den Garaus.

Von einem weiteren Anfänger-Fehler berichte ich Ihnen im nächsten Beitrag!

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb