Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: So bauen Sie Ihr Training auf

Ihre erste Regel für Ihr Frühlings-Fitnessprogamm lautet: Fangen Sie klein an und machen Sie dann behutsam weiter! Ein richtig aufgebautes Training funktioniert nach bestimmten Gesetzesmäßigkeiten. Wenn Sie diese verstanden haben, können Sie künftig Ihr Training selbst planen und steuern. Wichtig ist erst einmal, dass Sie überhaupt mit dem Training anfangen und/oder dabei bleiben.

Dieses sind Ihre weiteren Regeln:

• Nehmen Sie sich nicht zu viel vor. Setzen Sie sich realistische Ziele. Fangen Sie also klein an, umso eher gelingt es Ihnen, das Training in Ihren Alltag einzubauen.
• Übertreiben Sie es nicht. Was Sie sich als Trainingsziel gesetzt haben, sollten Sie schon erreichen. Mehr aber auch nicht.
• Trainieren Sie lieber öfter kürzer als einmal lang und heftig. Also lieber 4-mal in der Woche eine Viertelstunde als einmal anderthalb Stunden.
• Zwischen den Trainingseinheiten brauchen Ihre Muskeln einen Tag Pause, um sich zu erholen. Nur so kann sich ein Muskel an steigende Anforderungen anpassen. Erst dann wird er kräftiger und stärker. Wenn Sie noch Anfänger oder Anfängerin sind, legen Sie am besten zwei Tage Pause ein.
• Halten Sie sich vor allem beim Krafttraining an die eiserne Regel: Am nächsten Tag niemals den gleichen Muskel erneut trainieren.
• Je intensiver Ihr Training, desto länger müssen Ihre Pausen sein.
• Mehr als vier Tage sollen es aber auch nicht sein, sonst erreichen Sie den gegenteiligen Effekt und Ihr Körper baut Muskeln ab.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb