Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Laufend weiterlaufen

wenn Sie Lust auf mehr haben und ausreichend eingelaufen sind, starten Sie mit meinem Fünf-Stufen-Plan das richtige Jogging- oder Lauf-Training:

1.    Schritt:
Suchen Sie sich eine Strecke mit weichem Boden und laufen Sie gemächlich los. Machen Sie keine Riesenschritte, rollen Sie den Fuß langsam ab. Kopf und Brustkorb sollen gerade und leicht nach vorne gebeugt sein. Schultern etwas zurückziehen, Arme bequem anwinkeln. Nach einer Minute laufen, gehen Sie eine Minute, dann laufen Sie wieder. Ihr Trainingspensum sollte insgesamt eine halbe Stunde dauern.  

2.    Schritt:
Vom nächsten Tag an steigern Sie Ihre Laufintervalle, bis Sie nach sechs Trainingstagen fünfmal fünf Laufminuten mit jeweils einer Minute Gehen erreicht haben.

3.    Schritt:
Am Tag danach laufen Sie dreimal acht Minuten lang, zwischendurch jeweils eine Minute gehen. Am nächsten Tag zwölf Minuten laufen, eine Minute gehen, dann zwanzig Minuten laufen.

4.    Schritt:
Die letzte Trainingsphase vor der Vollkommenheit: Beginnen Sie mit zweimal fünfzehn Minuten, dazwischen eine Minute Gehpause. Beim nächsten Mal laufen Sie fünfundzwanzig Minuten, am Tag darauf die Endstufe: eine halbe Stunde.

5.    Schritt:

Von nun an laufen Sie dreimal pro Woche eine halbe Stunde. Wenn Sie völlig aus der Puste sind, laufen Sie falsch.

Spüren Sie die Lust darauf, länger zu laufen, so spricht nichts dagegen, dass Sie Ihr Laufpensum langsam weiter steigern. Müssen Sie mal zwangsweise eine längere Pause einlegen, beginnen Sie mit dem Lauftraining wieder von vorn.


Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb