Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Kraftübungen ohne Studio

täglich 15 Minuten Kraftübungen, und Sie haben fürs Erste schon einmal etwas für sich getan. Hier sind zwei effektive Übungen für Anfänger:

1.    Schulterheber:

• Sie liegen auf dem Bauch.
• Ihre Füße sind lang gestreckt.
• Ihre Arme liegen vor Ihrem Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
• Legen Sie Ihre Stirn auf einem Handtuch ab.
• Nun heben Sie beide Arme leicht an und lassen Ihren Kopf dabei auf der Unterlage liegen.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und gehen wieder in die Ausgangslage zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

2.    Bauchspanner:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Winkeln Sie Ihre Beine an.
• Ihre Arme liegen neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen nach oben.
• Heben Sie nun Kopf und Schultern, bis Sie eine Spannung im Bauch fühlen.
• Führen Sie Ihre Arme an den Knien vorbei in Richtung Ihrer Füße.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und gehen dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie diese Übung 10- bis 12-mal.

Zwei weitere Kraftübungen für zu Hause finden Sie im nächsten Beitrag.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb