Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Kraftübungen für Anfänger

beginnen Sie Ihr Muskeltraining mit einer kurzen Aufwärmphase. Füllen Sie diese beispielsweise mit leichtem Laufen auf der Stelle, Armkreisen und ein wenig Rumpfgymnastik. So bringen Sie Ihren Körper auf Betriebstemperatur. Leichtes Dehnen sorgt für eine bessere Durchblutung und schützt Ihre Muskeln vor Verletzung. Später können Sie auch zu leichten Hanteln greifen, um sich aufzuwärmen.

    
Dann beginnt Ihr eigentliches Muskeltraining. Jede Einheit sollte hier einer anderen Muskelgruppe gewidmet sein. Nach dem Training gönnen Sie sich noch eine Cooldown-Phase mit leichtem Laufen auf der Stelle und sanften Dehnübungen. Damit regenerieren sich Ihre Muskeln rascher.

Mal angenommen, Sie haben nur eine Viertelstunde Zeit für Ihr tägliches Training. Da wird es eng mit der Zeit zum Aufwärmen und für das Cooldown danach. Versuchen Sie trotzdem, es noch mit unterzubringen. Denn es ist sehr wichtig und bringt Sie auf lange Sicht auch weiter.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb