Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Ihre Vorbereitung auf den Halbmarathons

Ihre 4. Halbmarathon-Vorbereitungswoche steht vor der Tür. So geht es weiter mit Ihrem professionellen Trainingsplan:
   
14.    Tag: 8 km L
15.    Tag: 5 km L, 2 km S. 1 km L
16.    Tag: 5 km L

17.    Tag: 2 km L, 5 km S, 2 km L
18.    Tag: 8 km L
19.    Tag: P

Das bedeuten meine Abkürzungen:
L steht für locker/ Puls 110 - 130
S = schnell/ Puls 140 - 160
ES = extrem schnell/Puls 160 - 190
EL = extrem locke/Puls etwa 100
F = Fahrtenspiel (Laufen mit individuell verschiedenen Zeiten)
P = Pause, diese sollte immer auf einem Sonntag liegen, an dem Sie keinen Sport machen, sondern sich entspannen und verwöhnen, vielleicht ein Bad nehmen oder in die Sauna gehen.