Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Ihre dritte Marathonvorbereitungswoche
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 29. März 2010, 05:00 Uhr
GNL5356
So geht es in dieser Woche mit Ihrem Training für den Halbmarathon weiter:
14. Tag: 8 km L
15. Tag: 5 km L, 2 km S. 1 km L
16. Tag: 5 km L
17. Tag: 2 km L, 5 km S, 2 km L
18. Tag: 8 km L
19. Tag: P
Das bedeuten meine Abkürzungen:
L steht für locker/ Puls 110 - 130
S = schnell/ Puls 140 - 160
ES = extrem schnell/Puls 160 - 190
EL = extrem locke/Puls etwa 100
F = Fahrtenspiel (Laufen mit individuell verschiedenen Zeiten)
P = Pause, diese sollte immer auf einem Sonntag liegen, an dem Sie keinen Sport machen, sondern sich entspannen und verwöhnen, vielleicht ein Bad nehmen oder in die Sauna gehen.
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Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von PROTT Tony (29.03. 2010 15:45 Uhr):
Liebe Freunde. Ich weiss zwar nicht ob Sie mit 8km Langlauf einen Marathon laufen können. Es hängt nun wieder davon ab, wann dieser Marathon stattfinden soll. Denn ein Marathon hat 42 km . Wenn es sich jetzt um einen Halbmarathon handeln würden, wäre ich schon einverstanden. Aber nicht so. Denn wenn man die KM nicht in den Beinen hat, dann werden die KM lang. Auch hatte als Trainer ein Jahr nur 1o-15km in den Beinen. Bin beim Halbmarathon bei 2okm eingeknickt und weiss, wie lange nur EIN km dann sein kann. Ich rate meinen Athleten immer 14 Tage vor dem Start des Marathon einmal 5o-6o km zu laufen. Auch führe ich 2o km Läufe im gewünschten Marathonrenntempo durch. Tony Prott früherer, 7o-9o Jahre, Marathontrainer Mein bester Läufer lief 2.13.2 und meine beste Frau 2.28.1
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