Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Einstieg ins Yoga

Yoga ist ein sanfter Weg zur Selbsterkenntnis, auf dem Sie Atem- und Körperübungen lernen, von denen Ihr Körper und Ihre Seele gleichermaßen profitieren. Die Übungen entspannen Ihren Körper und Geist, steigern Ihre Beweglichkeit und Funktionstüchtigkeit, schenken Ihnen Entspannung und Abstand vom Alltäglichen, fördern Konzentration und Gelassenheit, die der Nährboden für meditative Erfahrungen sind. Zudem halten sie gesund und fördern Heilungsprozesse. Meditative Versenkung ist die dritte Säule des Yoga, mit der Sie inneren Frieden erfahren können. Yoga stärkt Ihre Fähigkeit, Ihr eigenes Leben bewusst zu gestalten. Yoga ist eine ideale Begleitung zu allen Sportarten.

Durch Übungen für Atmung (Pranayama) und Körperhaltung (Asanas) sowie die angestrebte Meditation (Shavasana) sollen Körper, Geist und Seele harmonisiert werden. Das richtige Atmen ist dabei der Einstieg in die sinnliche Wahrnehmung des eigenen Körpers und wesentliche Voraussetzung für Entspannung und Meditation. Die Körperenergie wird angeregt, frei von Blockaden durch den Organismus zu fließen. Das stärkt den Kreislauf und schenkt Ihnen ein Gefühl der Vitalität.

Die tiefe und bewusste Atmung spielt bei den Yoga-Übungen eine große Rolle. Eine Übung, mit der Sie Ihre Atmung auf Ihre Yoga-Übungen vorbereiten können:

• Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Arme nach oben, dabei atmen Sie tief in den Bauch ein.
• Beim Austamen, lassen Sie die Arme locker zur Seite fallen und entlassen den Atem mit einem herzhaften „ho" aus Ihrem Körper
• Wenn Ihnen das mehr liegt, dürfen Sie auch stöhnen, seufzen oder andere Töne von sich geben.

Wenn Sie Anfänger oder Anfängerin sind, konzentrieren Sie sich am besten auf einige wenige Übungen. Später können Sie sich dann eigene Reihen zusammenstellen - mit Übungen und Haltungen, die Ihnen besonders viel Kraft schenken. In der nächsten Woche stelle ich Ihnen einige Yoga-Übungen für Anfänger vor.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb