Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Die Marathonsaison steht vor der Tür

wie Sie wissen, habe ich für Sie einen professionellen Trainingsplan für einen Halbmarathon erarbeitet. Doch ich muss es Ihnen vorab noch einmal sagen: Er ist nicht für Anfänger gedacht, sondern für die Läufer unter Ihnen, die in der Lage sind, 10 Kilometer zwischen 40 und 60 Minuten laufen. Wer das kann und eine neue Herausforderung sucht, ist bei diesem Training richtig. In den nächsten Wochen erhalten Sie einmal in der Woche Ihren Trainingsplan von mir. Am besten drucken Sie sich diesen aus. Und berichten Sie mir bitte über Ihre Fortschritte - auch Anregungen höre ich gern von Ihnen!

Als erstes will ich Ihnen die Abkürzungen erklären, die ich verwende:
L steht für locker/ Puls 110 - 130
S = schnell/ Puls 140 - 160
ES = extrem schnell/Puls 160 - 190
EL = extrem locke/Puls etwa 100
F = Fahrtenspiel (Laufen mit individuell verschiedenen Zeiten)
P = Pause, diese sollte immer auf einem Sonntag liegen, an dem Sie keinen Sport machen, sondern sich entspannen und verwöhnen, vielleicht ein Bad nehmen oder in die Sauna gehen.

Nun geht es los:
1.    Tag: 8 km L
2.    Tag: 5 km L, 2 km S. 1 km L
3.    Tag: 5 km L
4.    Tag: 2 km L, 5 km S, 2 km L
5.    Tag: 8 km L
6.    Tag: P

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb