Ihr Frühlings-Fitnessprogramm: Auf dem Weg zu Ihrem Halbmarathon

haben Sie mit Ihrem Halbmarathontraining schon begonnen? Bei diesem herrlichen Frühlingswetter ist das ja eine besondere Freude. Wie war Ihre erste Woche? Wie haben Sie das Training empfunden? Berichten Sie mir über Ihre Fortschritte - auch Anregungen höre ich gern von Ihnen!

Hier geht es weiter mit Ihrem Trainingsprogramm für die zweite Woche:
7.    Tag: 10 km L
8.    Tag: 8 km L
9.    Tag: 5 km L, 3 km S, 2 km L
10.  Tag: 6 km L
11.  Tag: 2 km L, 6 km S, 2 km L
12.  Tag: 9 km F
13.  Tag: P

Das bedeuten meine Abkürzungen:
L steht für locker/ Puls 110 - 130
S = schnell/ Puls 140 - 160
ES = extrem schnell/Puls 160 - 190
EL = extrem locke/Puls etwa 100
F = Fahrtenspiel (Laufen mit individuell verschiedenen Zeiten)
P = Pause, diese sollte immer auf einem Sonntag liegen, an dem Sie keinen Sport machen, sondern sich entspannen und verwöhnen, vielleicht ein Bad nehmen oder in die Sauna gehen.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb