Ihr Frühlings-Begrüßungsprogramm: Übung für einen starken Rücken

weiter geht es mit unserem Mini-Krafttraining. Die nächste Übung gilt Ihrer Rückenmuskulatur:w

• Sie liegen auf dem Rücken.
• Winkeln Sie Ihre Arme etwa 90 Grad an, Ihre Unterarme zeigen nach oben.
• Beugen Sie Ihre Beine, setzen Sie diese auf Ihren Fersen auf und ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Körper.
• Gehen Sie ins Hohlkreuz, sodass nur Ihr Kopf, Ihre Ellenbogen, Ihr Po und Ihre Fersen Kontakt mit dem Boden haben.
• Jetzt pressen Sie Ihre Ellenbogen mit ganzer Power gegen den Boden.
• Aus dieser Kraft heraus heben Sie Ihren Oberkörper an.
• Dabei atmen Sie aus.
• Senken Sie Ihren Oberkörper wieder bis kurz über dem Boden ab.
• Wiederholen Sie diese Übung insgesamt etwa 30 bis 45 Sekunden.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb