Ihr Frühlings-Begrüßungsprogramm: Los geht’s mit Mini-Krafttraining
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten
vom 17. Januar 2011, 05:00 Uhr
GNL5356
da es vielerorts noch recht unwirtlich und dunkel ist, beginne ich unser Frühjahrs-Programm mit einem kleinen Kraft-Zirkel-Programm, das am Institut für Sportwissenschaften der Universität Bayreuth entwickelt wurde. Die sechs effektiven Übungen reichen aus, um Sie zum Frühjahr auf die Beine zubringen. Beginnen Sie jetzt mit 2-mal Training in der Woche.
Ihre erste Übung gilt Ihrem Bauch:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden.
- Winkeln Sie das rechte Bein an. Ziehen Sie es hoch zur Brust.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm lang nach hinten.
- Halten Sie Ihr linkes Bein etwas über dem Boden.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis die linke Hand die Außenseite Ihre rechten Fußes berührt.
- Dabei drehen Sie sich leicht nach rechts und atmen aus.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seiten.
- Machen Sie diese Übung 30 bis 45 Sekunden pro Seite.
Lesen Sie Ihre nächste Übung im nachfolgenden Beitrag.
Machen Sie es besser!
Ihr
Helmut Erb
Hier geht's zum Beitrag: Strampeln für einen Knackpo
Kommentare
Kommentar abgeben- Kommentar von Stifter Anton (20.01. 2011 11:44 Uhr):
Diese Übungen finde ich sehr gut. Nur mit Bild könnte man sich diese Übungen besser vorstellen und nachmachen. Mit freundlichen Grüßen Anton Stfter
Antworten - Kommentar von Helga von Schaewen (20.02. 2011 19:27 Uhr):
Es muß heißen: Oberkörper anheben, bis linke Hand die I n n e n s e i t e des rechten Fußes erreicht, dieAußenseite könnte nur die rechte Hand erreichen und der re Arm liegt ja ausgestreckt nach hinten. Viel Spaß H.v.S.
Antworten
