Ihr Frühjahrs-Fitnessprogramm: Sanfte Bewegung gegen Schmerzen

behutsame Bewegungstherapien und alternative Trainingsformen helfen Menschen mit chronischen Schmerzen. Damit können Sie etwas für Ihren Körper tun und obendrein oft noch die Schmerzen in den Griff bekommen. Sie gewinnen ein neues Körper- und Selbstwertgefühl. Dies sind die Verfahren, die sich am meisten bewährt haben:

• Pilates: Dieses Körpertraining soll Ihre Körpermitte stabilisieren und mobilisieren. Es handelt sich um gezielte Koordinations- und Atemübungen, die mit Stretching und Krafttraining kombiniert werden. Aus medizinischer Sicht sind ihr Haupteinsatzgebiet Rückenbeschwerden und Verspannungen jeglicher Art. Auch bei Osteoporose kommen die Pilates-Übungen mit Erfolg zum Einsatz. Wenn Sie Pilates-Übungen gezielt gegen Beschwerden einsetzen wollen, sollten Sie sich an einen ausgebildeten Trainer wenden, denn die Übungen sind zum Teil sehr komplex - zumal wenn sie an den speziellen Geräten stattfinden.
• Kiesertraining: In den speziellen Kieser-Studios können Sie Ihren Rücken vorbeugend trainieren. Darüber hinaus wird hier eine „Medizinische Kräftigungstherapie" (MTK) gegen chronische Rücken- oder Nackenschmerzen angeboten. Sie wird von einem Orthopäden verordnet, der mit dem jeweiligen Studio zusammenarbeitet. Dieser bestimmt nach einem Körper-Check-up auch die Auswahl der Geräte und Übungen. Im Mittelpunkt des Trainings steht bei Kieser die tiefe Rückenmuskulatur, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule gebraucht wird. Koordination und Beweglichkeit kommen hier allerdings etwas zu kurz.
• Feldenkrais: Diese Methode schult Ihre Körperwahrnehmung. Der Begründer Moshe Feldenkrais hatte erkannt, dass Nervensystem und Bewegungsapparat eng miteinander verbunden sind. Deswegen sollen Sie mehr Achtsamkeit für Ihre Bewegungen entwickeln. Ihr persönliches Bewegungsmuster wird beobachtet und unter der Anleitung des Trainers korrigiert. So lernen Sie, Fehlhaltungen zu beseitigen, Ihre Rückenmuskeln besser zu koordinieren und mit Hilfe Ihrer Atmung bestimmte Muskeln zu beeinflussen. Sie erlernen schmerzfreie Bewegungsabläufe.
• Physiotherapie: Dahinter verbergen sich die klassischen Massagen verbunden mit Krankengymnastik. Hierbei bleiben Sie meistens passiv und können sich unter den heilenden Handgriffen entspannen. Die meisten Physiotherapeuten arbeiten zusätzlich mit Wärmereizen - etwa mit Fango - oder gegebenenfalls auch mit Kältereizen. Chronische und akute Beschwerden bessern sich. Oft lernen Sie hier ber auch Bewegungsübungen, die Sie allein zu Hause nachmachen und in Ihren Alltag integrieren können.

Morgen berichte ich Ihnen von weiteren sanften Methoden, chronische Schmerzen loszuwerden.

Machen Sie es besser!

Ihr
Helmut Erb