Ich habe Rücken

wir strapazieren unseren Rücken täglich und das meist ganz unbemerkt: Ob im Büro, bei der Hausarbeit, im Garten, selbst bei der Kleiderwahl - überall lauern rückenfeindliche Belastungen, die zu Verspannungen und Schmerzen führen können. Die „größten Feinde" Ihres Rücken sind mangelnde Bewegung und eintönige Belastungssituationen wie langes Sitzen, Stehen, häufiges Bücken oder auch das Heben schwerer Lasten.

Viele Menschen, selbst junge Männer und Frauen, treiben überhaupt keinen Sport und wundern sich, warum sie schon mit Mitte 20 Rückenschmerzen bekommen. Anfangs sind die Rückenbeschwerden oft muskulär bedingt. Das heißt, die Muskeln stehen unter Dauerbelastung, und es kommt zu schmerzhaften Verspannungen. Der Körper versucht diese zu kompensieren, indem er Ausweichbewegungen sucht, um die Schmerzen zu umgehen. Irgendwann aber werden die Schmerzabstände immer kürzer, die Muskulatur kann die Fehlbelastung nicht mehr kompensieren und die Wirbelsäule selbst, sowie die kleinen Gelenke (z.B. Facettengelenke) nutzen sich ab. Der Körper reagiert mit Entzündungen sowie mitVeränderungen der Wirbelsäule.

Wenn Sie früh genug gegensteuern und beginnen, aktiv etwas für Ihren Rücken zu tun, können die Beschwerden komplett zurückgehen. Nehmen Sie sich dafür immer mal wieder selbst unter die Lupe: Beobachten Sie sich im Spiegel und achten Sie auf eine gute Körperhaltung!

Wichtig ist nicht nur eine gute Rückenmuskulatur, sondern auch eine gute untere Bauchmuskulatur. Diese sollte als „Gegenspieler" ebenfalls trainiert werden. Als gute und schnelle Übung für zuhause eignet sich der Vierfüßlerstand: Knien Sie sich auf Ellenbogen und Knie. Die Ellenbogen sind unter der Schulter, die Füße auf den Spitzen aufgestellt. Die Knie einige Zentimeter vom Boden abheben, zehn Sekunden halten und wieder absenken. Trainieren Sie diese Übung mindestens 12-mal.

Lesen Sie in nächsten Beiträgen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen können.

Machen Sie es besser!

Ihr

Helmut Erb