Hier profitiert Ihre Knie- und Hüftmuskulatur

1

• Sie sitzen auf einem Stuhl. Ihr linkes Bein steht auf dem Boden. Das rechte lassen Sie seitlich am Stuhlrand hängen.
  
• Greifen Sie mit Ihrer rechten Hand nun Ihren rechten Vorderfuß und ziehen ihn sanft in Richtung Po.
  

2

• Sie sitzen nun richtig auf dem Stuhl. Ihre Füße stehen parallel nebeneinander.
  
• Heben Sie ein Bein an und strecken Sie es aus.
  
• Halten Sie diese Position kurz.
  
• Dann beugen Sie Ihr Knie wieder und senken das Bein ab.
  
• Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 10-mal.
  
• Dann wechseln Sie das Bein und wiederholen diese Übung.
  
• Machen Sie insgesamt 3 Durchläufe pro Seite.

3

• Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl und halten Sie sich an der Stuhllehne fest.
  
• Gehen Sie in einen leichten Ausfallschritt. Das vordere Bein ist leicht gebeugt, das hintere gestreckt, Ihre Ferse soll am Boden bleiben.
  
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein, bis Sie die Dehnung im hinteren Bein spüren.
  
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
  
• Dann wechseln Sie das Bein.
  
• Wiederholen Sie diese Übung 5-mal pro Seite.