Hammercurls für Projekt Michelle

Diese Übung macht Ihre Oberarme straff:

• Nehmen Sie zwei Kurzhanteln in die Hände und stellen Sie sich aufrecht hin.  
• Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne. Ihr vorderes Knie ist leicht gebeugt, beide Fersen befinden sich jedoch fest
• auf dem Boden.
• Beugen Sie nun Ihren Oberkörper so weit nach vorne, dass er mit Ihrem hinteren Bein eine Linie bildet.
• Ziehen Sie den Bauch ein.
• Wirbelsäule und Nacken bleiben lang.
• Drücken Sie Ihre angewinkelten Ellenbogen fest in Ihre Taille, so dass sie nach hinten zeigen.
• Ziehen Sie die Unterarme mit den Hanteln nun langsam und sorgfältig an den Oberarm heran und wieder zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10- bis 15-mal.