Beckenboden: Trainieren Sie Ihre Muskeln

Genauso wie bei anderen Muskeln kann Training Ihre Beckenbodenmuskeln stärken. Hier stellen wir eine leichte Übung vor.

Stellen Sie sich dazu bitte vor, Sie spüren Blähungen und wollen verhindern, daß diese sich lösen. Sie ziehen dazu wie üblich die Muskeln zusammen und zählen bis 3. Entspannen Sie die Muskeln wieder, während Sie erneut bis 3 zählen und wiederholen Sie das Ganze.

Versuchen Sie, diese Übung dreimal täglich für 5 Minuten durchzuführen. Wenn Sie ein „ziehendes” Gefühl dabei verspüren, haben Sie die richtigen Muskeln, Ihre Beckenbodenmuskeln, angespannt. Bei Männern kann bei der Übung das Gefühl entstehen, daß der Penis leicht in den Körper gezogen wird. Betätigen Sie bei der Übung nicht Ihre Bauch-, Bein- oder Gesäßmuskeln.

Sie können diese Übung machen, während Sie mit anderen Dingen wie Fernsehen oder Kochen beschäftigt sind. führen Sie diese Übungen nicht regelmäßig beim Wasserlassen durch. Das kann die Beckenbodenmuskulatur sogar schwächen.

Wie die meisten Übungen, sollte auch das Training der Beckenbodenmuskulatur lebenslang durchgeführt werden.