Beckenboden: Lernen Sie ihn kennen

Bevor Sie mit den gymnastischen Übungen beginnen, müssen Sie herausfinden, welche Muskeln Sie überhaupt trainieren sollen. Es sind dieselben, die Sie auch benutzen, wenn Sie beim Harnlassen den Urinstrahl anhalten. Beim Anspannen dieser Muskeln sollten Sie das Gefühl haben, etwas festzuhalten.

Spannen Sie den Beckenboden für etwa 10 Sekunden an und entspannen Sie dann wieder. Sie sollten diese Übung 3 mal täglich mit jeweils 10 bis 20 Wiederholungen durchführen.