Beckenboden

Ein „Muskelpaket” besonderer Art ist die weibliche Beckenboden-Muskulatur, kurz Beckenboden genannt. Erfahren Sie mehr über Ihre weiblichen Organe.

Beckeboden | Senioren© Fotolia | Robert Kneschke

Beckenboden: Definition

Beckenboden | Gymnastik© Fotolia | Robert Kneschke

Es handelt sich dabei um mehrere, unterschiedlich breite Muskelstränge, die am knöchernen Becken ansetzen und gemeinsam eine beinahe kreisförmige, mehrschichtige Muskelplatte im unteren Teil des Beckenraums bilden. Sie stützen die Unterleibsorgane der Frau von unten ab:

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Beckenboden: Beckenbodenschwäche

Beckenboden | WC |© Fotolia | Zoe

Der Stammtisch mit Ihren Freundinnen ist immer ein Erfolg. Es wird viel gelacht. Für Sie manchmal sogar zu viel - denn dabei verlieren Sie ungewollt Harn. Und da hört der Spaß für Sie auf.

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Beckenboden: Testen Sie Ihre Fitness

Die Kraft Ihrer Beckenbodenmuskulatur beurteilen Sie folgendermaßen:

  •  keine Reaktion der Muskeln                       0 Punkte
  •  minimal wahrnehmbare Reaktion                1 Punkt
  •  schwaches Anspannen der Muskulatur       2 Punkte
  •  gutes Anspannen der Muskulatur               4 Punkte
  •  starkes und kräftiges Anspannen                5 Punkte

+ + + News zu "Beckenboden" + + +

So stärken Sie Ihren schwachen Beckenboden im Alltag

15.06.2011 09:26 

Heben Sie richtig: Bevor Sie etwas anheben, stellen Sie sich etwas weiter als beckenbreit hin. So dass der Gegenstand kurz vor Ihren Füßen steht. Nun beugen Sie die Knie und strecken den Po nach hinten. […]

Leserinnenanfrage: Wohin bei Problemen mit dem Beckenboden?Frosch-Position und Seitlift für Ihren Beckenboden So trainieren Sie Ihren Beckenboden richtig

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Helmut Erb
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Beckenboden: Neue Übungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie beide Beine etwas geöffnet nebeneinander auf. Heben Sie anschließend die Beine locker hoch in die Luft bis über das Gesäß. Die Knie sind leicht gebeugt. Halten Sie die Beine ein Weilchen in dieser Stellung. Atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.

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Beckenboden: Blasentraining

Üben Sie in stillen Stunden, bei Harndrang die Entleerung der Blase etwas hinauszuzögern: erst eine Minute, dann zwei usw. Aber versuchen Sie nicht, den Harn stundenlang zurückzuhalten!

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