Gymnastik: Ihre ersten zwei Basisübungen
Helmut Erb in Fit in 8 Minuten zum Thema Gymnastik
vom 23. Februar 2010, 05:00 Uhr
GNL5223
Halbes Klappmesser
Diese Übung stärkt Ihre Bauch- und Beckenmuskeln, verbessert Ihre gesamte Durchblutung und entlastet Ihre Venen:
- Sie liegen auf dem Rücken und verschränken die Arme hinter dem Kopf. Strecken Sie Ihre Beine zur Decke.
- Schieben Sie Ihre gestreckten Beine in Richtung Decke. Ihr Becken hebt dabei vom Boden ab.
- Ziehen Sie gleichzeitig auch den Schulterbereich nach oben, während Ihr Rücken am Boden bleibt.
- Senken Sie nun Becken und Oberkörper wieder ab.
- Machen Sie zwei Sätze à 15 Wiederholungen.
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