Gymnastik für strapazierte Beine

von Helmut Erb

Langes Stehen und langes Sitzen ist das berufliche Los vieler Männer. Obwohl Männer nicht so empfindlich sind wie Frauen, haben viele am Ende eines langen Arbeitstages Probleme mit den Beinen. Sie schmerzen und sind manchmal m Knöchelbereich etwas geschwollen. Diese Gymnastikübungen können Sie selbst bei wenig Platz im Sitzen machen, ohne dass Ihre Kollegen es merken – allerdings funktionieren sie am besten ohne Schuhe:

• Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Nun ziehen Sie abwechselnd Zehen und Fersen nach oben. Anschließend krallen Sie die Zehen. Heben Sie im Wechsel die Beine an und lassen Ihre Füße erst ein- und dann auswärts kreisen. Heben Sie nun das eine, dann das andere Bein und ziehen Sie die Fußspitze in Richtung Körper.
• Nehmen Sie Taschentuch oder etwas Ähnliches und klemmen Sie es sich zwischen die Knie und drücken die Oberschenkel kräftig dagegen. Dann versuchen sie Ihren Po und Rücken nach oben zu ziehen und zu straffen.

Diese beiden Übungen sollten Sie zusammen mindestens 10 bis 15 Minuten durchhalten und die Muskeln dabei spüren.