Gezieltes Aufwärmen verhindert Verletzungen

Aufwärmen - wozu? Diese Frage stellen sich viele Sportler immer wieder. Und auch Wissenschaftler fanden hierauf meist keine Antwort. Denn Studien, in denen der Effekt von Aufwärmübungen auf die Muskeln nachgewiesen werden sollte, lieferten meist widersprüchliche Ergebnisse.

Anders dagegen eine Untersuchung von Forschern der norwegischen Hochschule für Sportwissenschaften. Sie untersuchten 182 Fußballerinnen, Mindestalter 13 Jahre. Die Mädchen und Frauen wurden in zwei Gruppen geteilt. Die einen absolvierten ein Aufwärmprogramm, das aus traditionellen Stretching-Übungen bestand. Die anderen nahmen an einem Vortraining teil, bei dem gezielt die Muskeln angesprochen wurden, die beim Fußball benötigt werden. So sollte die Muskelvorspannung erhöht werden, dadurch sind Sportler in der Lage, schnell und sicher auf plötzliche Bewegungen zu reagieren.

Bei den Sportlerinnen, die an dem Vortraining teilnahmen, sank die Zahl der Verletzungen und Erschöpfungsunfälle um ein Drittel und bewiesen damit, dass ein gezieltes Aufwärmtraining tatsächlich Vorteile bringt.